Sempre ouvi muitas pessoas perguntando: “Musculação causa ou piora as varizes?” Ou ainda, “Quem tem varizes pode treinar pernas sem medo?” Em minha experiência, essas dúvidas são comuns e gerar confusão é fácil, pois a resposta exige entender como funciona o nosso sistema venoso e o papel dos músculos na circulação sanguínea das pernas.
Entendendo a circulação venosa nas pernas
A circulação sanguínea ocorre em duas vias principais: a arterial (sangue indo do coração para o corpo) e a venosa (sangue retornando ao coração). Nas pernas, o sangue precisa vencer a força da gravidade para retornar ao coração. Isso só é possível graças ao trabalho conjunto das veias e dos músculos, principalmente a musculatura da panturrilha.
As veias possuem válvulas que impedem o refluxo do sangue e direcionam o fluxo corretamente. Quando caminhamos ou subimos escadas, os músculos da panturrilha se contraem, pressionando as veias, empurrando o sangue para cima. Esta ação é conhecida como “bomba muscular da panturrilha”.
Infelizmente, quando essas válvulas perdem eficiência ou a musculatura está fraca, aparece a má circulação, com sintomas como dor, sensação de peso, edema e, claro, varizes.
Por que as varizes aparecem?
Varizes são veias dilatadas e tortuosas, consequência direta da dificuldade do sangue de retornar ao coração. Além da predisposição genética (que sempre pesa bastante), fatores como sedentarismo, envelhecimento, sobrepeso e ficar muito tempo parado de pé ou sentado contribuem para o aparecimento das varizes.
Eu já acompanhei diversos casos em que pequenas mudanças de hábito, incluindo iniciar exercícios para as pernas, geraram boa melhora dos sintomas. O segredo está exatamente nisso: ativar a circulação e fortalecer a musculatura!
A musculação é vilã ou aliada das pernas?
No início da minha trajetória estudando e acompanhando pacientes com varizes, pensei que exercícios puxados, como musculação, poderiam sobrecarregar as veias. Mas logo entendi que isso é um mito.
Musculação, quando orientada e personalizada, é uma grande aliada no combate às varizes e sintomas de má circulação. O motivo é simples: fortalecendo o músculo da panturrilha, há maior efetividade da “bomba” que empurra o sangue para cima, evitando o acúmulo nos membros inferiores.
Claro, existem algumas orientações específicas para quem já tem histórico de varizes ou vasos aparentes. Por exemplo, exercícios que envolvem apertar muito a barriga, como levantamento de peso acima do ombro, podem, em algumas pessoas, favorecer o surgimento de vasinhos (telangiectasias) apenas, e não de varizes grossas. Isso ocorre porque o aumento abrupto da pressão intra-abdominal dificulta, momentaneamente, o retorno venoso.
Musculação regular é amiga da boa circulação.
Exercícios de musculação que mais ajudam
Vários exercícios contribuem para o fortalecimento das pernas, mas destaco alguns que, em minha opinião e pelo que vejo nos consultórios, mais fazem diferença:
- Elevação de panturrilha: Pode ser feita em pé, sentado ou na máquina. Esse exercício ativa diretamente a bomba venosa.
- Agachamento: Trabalha a cadeia muscular das pernas e, com doses moderadas, oferece ótimos benefícios para circulação.
- Leg press: Quando feito com orientação e cargas adequadas, também aumenta a eficiência do retorno venoso.
- Caminhada na esteira com inclinação: Simula a subida de escada e “acorda” toda a musculatura da perna, ativando a circulação.
- Exercícios de solo, como afundo: Além de fáceis, estimulam o fluxo sanguíneo.
Incluindo esses exercícios na rotina, mesmo pessoas que já sentem sintomas leves tendem a notar melhora rápida na sensação de peso e no inchaço das pernas.
Musculação não elimina a predisposição genética
É preciso frisar: mesmo fortalecendo as pernas com musculação, não é possível eliminar totalmente a predisposição genética para varizes. O exercício atua como prevenção, atraso no surgimento e alívio de sintomas, mas, se há forte herança familiar, outros cuidados serão necessários, como acompanhamento vascular e, em alguns casos, tratamento moderno e seguro.
Meus pacientes costumam perguntar: “Então só exercício resolve?” E a resposta é que a combinação de atividade física com técnicas modernas, como a Técnica ATTA, é a melhor saída para quem já tem varizes visíveis, desconfortos ou insegurança com a aparência das pernas.
Já vi excelentes resultados quando combinamos, primeiro, um bom tratamento minimamente invasivo, como laser endovenoso com a Técnica ATTA, seguido da liberação para a musculação. A recuperação é rápida, o retorno é quase imediato às atividades e a aparência natural das pernas é preservada, especialmente quando o protocolo de cuidados inclui exercícios.
Dúvidas comuns que escuto na academia
Durante conversas com alunos e colegas na academia, percebo sempre preocupação sobre o risco de treinar pernas quando já há varizes. Compartilho algumas respostas que costumo dar:
- Evite ficar muito tempo sentado ou em pé sem se mover. Levante e caminhe um pouco sempre que possível.
- Prefira exercícios dinâmicos, que envolvam movimentação do corpo, alternando posturas e tipos de treino.
- Beba bastante água, pois a hidratação mantém o sangue menos espesso.
- Alongue-se ao final, pois isso auxilia no relaxamento das veias superficiais.
Se notar sintomas como dor persistente, sensação de queimação e piora do inchaço mesmo após treinar, é interessante consultar um especialista certificado e buscar orientações sobre tratamentos modernos, como os divulgados pelo Varizes e Vazinhos.
Melhor prevenir do que remediar: o papel da saúde muscular
Outro ponto relevante é o fato de que, com o passar dos anos, perdemos massa muscular, especialmente os músculos das pernas. Essa perda facilita não apenas o surgimento de varizes, como compromete toda a saúde vascular, levando a quadros de cansaço e maior risco de problemas circulatórios.
Por isso, recomendo fortemente que, mesmo quem já passou da juventude, inclua exercícios de musculação para as pernas na rotina, sempre com acompanhamento adequado. A prevenção da perda muscular é meio caminho andado para a circulação continuar saudável.
Técnica ATTA: o padrão ouro do tratamento moderno
Após anos de pesquisa e prática clínica, vejo claramente que a Técnica ATTA representa o que há de melhor para tratar varizes hoje: é minimamente invasiva, elimina a necessidade de internação, cortes ou anestesia geral. O uso do laser endovenoso, guiado por ultrassom e tecnologia 3D, garante resultados seguros, rápidos e sem cicatrizes.
Sempre que converso com quem teme as marcas e o tempo de recuperação de cirurgias tradicionais, mostro os benefícios do protocolo ATTA. De fato, a técnica do laser revolucionou a forma de tratar veias dilatadas, sendo muito superior à cirurgia convencional em precisão, conforto e retorno precoce. As pernas ficam com aparência natural, e o paciente rapidamente pode voltar às atividades físicas, inclusive à musculação.
Conheça mais detalhes dos sintomas, causas e tratamentos em: sintomas, causas e tratamentos modernos para varizes e fique por dentro das novidades em saúde vascular em: blog de saúde vascular.
O que eu recomendo antes de treinar
Sempre oriento: se você já tem varizes visíveis, sente dor, peso ou vergonha de mostrar as pernas, procure um especialista. Fazer um tratamento seguro antes de iniciar a musculação é o melhor caminho para garantir que os resultados estéticos e de bem-estar apareçam mais rápido, evitando agravamentos. O Varizes e Vazinhos indica médicos certificados e atualizados com as melhores técnicas, a saúde das suas pernas agradece.
Para quem quer evitar o agravamento do quadro ou mesmo se informar mais sobre prevenção, sugiro acessar também este conteúdo com dicas para não agravar varizes.
Conclusão: musculação, saúde muscular e liberdade de viver bem
Após todos esses anos estudando e acompanhando casos reais, posso afirmar que musculação é indicada e recomendada por cirurgiões vasculares, inclusive para quem já tem varizes. O segredo está em alinhar o treino com orientações especializadas e, se necessário, realizar tratamentos modernos, como a Técnica ATTA, para garantir pernas bonitas, funcionais e livres de desconfortos.
Quero reforçar: prevenir a perda de massa muscular é uma das melhores decisões para envelhecer com saúde vascular e qualidade de vida. Se alguma dúvida persistir ou se quiser saber como tratar suas varizes com o que há de mais avançado, conheça o Varizes e Vazinhos e marque sua consulta. Liberte-se para aproveitar o melhor da vida sem limitações!
Perguntas frequentes sobre musculação e varizes
O que são varizes nas pernas?
Varizes são veias dilatadas e tortuosas que aparecem principalmente nas pernas porque o sangue tem dificuldade de voltar ao coração. Isso ocorre quando as válvulas das veias falham ou a circulação está prejudicada, causando sintomas como dor, inchaço e sensação de peso.
Musculação piora ou ajuda nas varizes?
Musculação feita de forma adequada e com acompanhamento é benéfica para quem tem varizes. Fortalece a musculatura da panturrilha e facilita o retorno venoso. Apenas exercícios que aumentam muito a pressão abdominal podem colaborar para o surgimento de vasinhos, mas não das varizes grossas.
Como melhorar a circulação nas pernas?
Melhorar a circulação envolve principalmente exercícios que trabalham a panturrilha, como elevação de panturrilha, caminhada ou bicicleta. Alternar períodos sentado e em pé, hidratar-se bem, alongar regularmente e, se necessário, buscar orientação de especialistas também são atitudes recomendadas.
Exercícios físicos previnem varizes?
Os exercícios físicos, especialmente os que movimentam as pernas, retardam o aparecimento de varizes e aliviam sintomas, pois melhoram o retorno do sangue. Mesmo assim, fatores hereditários e hormonais podem influenciar, exigindo cuidados extras para quem tem histórico familiar.
Quem tem varizes pode fazer musculação?
Pode sim, mas o ideal é que o treino seja adaptado, evitando cargas excessivas sem preparo e dando preferência para movimentos que ativem as panturrilhas. Consultar um angiologista antes de iniciar a prática é fundamental para garantir treino seguro e saudável.
